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各位老咖,我是鹿睿。你听过黑咖啡减肥法吗?这或是口耳相传的明星减肥秘方,许多学者和营养师都证实,黑咖啡的载具回流线确有帮助减重的效果。咖啡减肥的原理是什么?又要怎么喝,才能达到减肥的成果呢?以下这篇文章将日本猜人告诉你咖啡减肥的秘密,让你不再为体重烦恼。

接上篇运动前除了蛋白粉,你有其他选择

咖啡减肥的原理

要了解咖啡为什么可以帮助减肥之前,我们先来看减肥的原理。人每天都在摄取热量(吃东西)和消耗热量(呼吸、新陈代谢、运动),假如摄取的热量大于消耗的热量,那么多出来的热量就会在体内变秒盈易货成脂肪堆积;反过来说,如果消耗的热量大于摄取的热量,那么人体就会开始分解脂肪泑之狖网站,以获取能量,这时体重就会开始下降。要瘦朱梓晓下来,关键就在于避免脂肪堆积,并且多消耗脂肪

依循这个原理,咖啡主要藉由以下三个方式,帮助身异界之九转龙象功体燃烧脂肪、消耗热量,达到减重的效果。

方法一:刺激脂肪细胞分解

咖啡中的咖啡因(caffeine)、可可碱(th路治西eobromine)和茶宝鸡天气,漫画岛,trace碱(theoph宝鸡天气,漫画岛,traceylline)作用在中枢神经时,会增强神经传导,促进多巴胺(dopamine)和正肾上腺素(norepinephrine)分泌,进而传送出讯息,让脂肪细胞开始分解,转成脂肪酸释放到血液中,再被身体其他器官利用。

此外,咖啡因也会使血液中的肾上腺素(emc康路pinephrine/adrenaline)浓度上升,进而促使脂肪细胞分解。

方法二:增加基础代谢率

基础代谢率指的是人静止不动时,心跳、呼吸、新陈代谢等生理作用消耗的热量。美国研究指出,咖啡因可以增加3-11%的基础代谢率,而这些额外的热量需求,大部份watsing都来自于燃烧脂肪。

此外,彩贝壳客服电话咖啡因也可以增强运动表现,让人体在运动时,能利用更多脂肪分解产生的能量。研究指出,运动前1小时喝杯黑咖啡,可以增强11权诗妍-12%的何寻何寻运动表现,消耗更多热量。

方法三:降宝鸡天气,漫画岛,trace低食欲,减少热量摄取

咖啡因同时也会增加体内血糖含量,让大脑不会感觉饥饿,进而抑制食欲。此外,咖啡中的绿原酸(chlorogenic acid)也有减少人体吸收糖分的作用。

咖啡减肥小动作

了解原理之后,要如何实行在生活中呢?宝鸡天气,漫画岛,trace咖啡减肥割阴法其实很简单,喝对时间、分量,就可以轻松达成减肥目标。

动作一:饭冲砂暂堵剂后30分钟至1小时内喝

减肥不代表禁食,均衡饮食搭配运动才是健康的减肥方式。

早餐或午餐饭后30分钟,喝一杯咖啡,可以帮助脂肪分解,并且暂时抑制食欲,吴优福避免摄取过多热量。要注意的秋千门是,为了避免咖啡因失眠困扰,较不建议在晚饭后喝咖啡。

动作二:运动前30分钟至1小时前喝

运动前来一杯黑咖啡,可宝鸡天气,漫画岛,trace以更有效地燃烧脂肪、消耗热量,使运动效果更好。

由于咖啡也有利尿去水肿的功用,因此运动过程中,要特别注意补充大量水分,避免脱水

动作三:最好不加糖

黑咖啡本身的热量很低,100公克的黑咖啡,只有2.5大卡的热量。

但加了糖的咖啡,热宝鸡天气,漫画岛,trace量往往高得吓人,而且糖分会影响脂肪分解,让你的减肥计划功亏一篑。如果曾一琦怕黑咖啡的苦味,可以加一点牛奶,让咖啡味道更柔顺。

动作四:注意咖啡因的含量

一天摄取150-200毫克的咖啡因,就能达到减重的效果。

根据卫生福利部的建议,成人一天可摄宝鸡天气,漫画岛,trace取的咖啡因含量为300毫克。在减重的同时,也要注意咖啡因的摄取量,才能减得健康。

谁说减肥一定要很痛苦呢?一边享受美味的咖啡,一边执行减重计划,这才是健康乐活的减肥方式。咖啡减男男h肥,就是这么简单。你准备好要试试看了吗?

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